アシュワガンダとロディオラどっちがいい？

ロディオラは、ストレス解消を含む多くの健康上の利点があると考えられているアダプトゲンです. 他のアダプトゲンと同様に、ロディオラは、酸化ストレスや日常生活の損傷から細胞や組織を保護するのに役立つハーブとして、何千年もの間古代の医師によって使用されてきました. アダプトゲンは過酷な環境や極端な気候で成長するため、自分自身を保護し、それらを摂取する人々にその強い性質を伝える方法を学びましょう.

2012 年の研究では、イワベンケイエキス末ストレスを軽減するのに役立ちます。 マーク・クロプリー博士による2015年の研究では、ロディオラ・ロゼアの使用者は「... 14日目に、不安、ストレス、怒り、混乱、抑うつの自己報告感情が大幅に低下し、全体的な気分が大幅に改善されたと報告した」と結論付けました.

さらに、2017 年の研究では、ストレスや燃え尽き症候群を軽減する効果も示されました。 この研究では、118 人の患者に 400 mg のロディオラ ロゼアが投与されました。 12週の終わりに、サプリメントを摂取している人々のストレスと燃え尽き症候群のレベルが低下しました.

最後に、Gut Pathology に掲載された 2018 年の研究では、ロディオラ ロゼア エキス パウダー バルクが腸内微生物叢に有益であることが示されました。 推奨用量は 1 日あたり 250 ～ 1000 mg です。

アシュワガンダは、ストレスを和らげるのに役立つかもしれないアダプトゲンハーブです. アシュワガンダは、主にインドと中国のアジア原産です。 何千年もの間、アーユルヴェーダで一般的に使用されてきたハーブであり、他の治療法にも使用されてきました.

報告によると、このアダプトゲンは不安やストレスの症状を改善することができます. 2014 年の研究では、研究者は、アシュワガンダが「プラセボよりも、不安またはストレス スケールのスコアを大幅に改善した (ほとんどの場合、大幅に改善した)」と結論付けました。

2012 年に Indian Journal of Psychological Medicine に掲載された研究には、64 人の被験者が含まれていました。 被験者の半分はアシュワガンダを摂取し、残りの半分はプラセボを摂取しました. 研究者は次のように結論付けています。「…フルスペクトルのアシュワガンダ根抽出物の高濃度は、ストレスに対する個人の抵抗力を安全かつ効果的に高め、それによって自己評価された生活の質を改善します。」

さらに、2019 年のランダム化二重盲検プラセボ対照研究でも利点が示されました。 この研究では、60 人の成人が 240 mg のアシュワガンダまたはプラセボを摂取しました。 どちらのグループにも有害反応はありませんでした。 結果は、アシュワガンダを服用している人は、プラセボと比較して朝のコルチゾールとDHEA-Sホルモンが低いことを示しました. これは、このハーブがストレスを軽減するだけでなく、ストレスの血液マーカーも減少させることを証明しています. 推奨用量: アシュワガンダ – 1 日あたり 250 ～ 1000 mg。

したがって、アシュワガンダとロディオラの両方が、ストレス、長時間の仕事、ストレスの多い会議、通勤、出張など、私たちが毎日対処しなければならないすべてのものを和らげることができます. ストレスを管理するための健康的で効果的な方法を見つけることは、全体的な健康にとって重要です。 瞑想や祈りが役立つツールになる人もいれば、困難や個人的な危機に直面したときに友人に打ち明けることで慰めを得られる人もいます。 定期的な身体活動や運動も、蓄積された緊張、パニック、不安を軽減するのに役立ちます。 ストレスの多い時期に、健康的でバランスの取れた食事をあきらめるべきではありません。 私たちが食べる食べ物は、私たちの心と体を強くし、心と体を弱めます。 生活が苦しいとき、安らぎの食べ物に頼るのは簡単ですが、毎日のストレスや突然の圧倒的なストレスに対処するために、体に栄養を与える必要があります.

さらに助けが必要な人には、上記のハーブサプリメント、ミネラル、ビタミン、エッセンシャルオイルも有益かもしれません.

これに加えて、ストレス解消のために次の自然な方法を使用することもできます

レモンバーム

レモンバームは、世界中の何百万人もの人々が使用する人気のあるハーブです。 科学者はそれを「メリッサ・オフィシナリス」（「メリッサ」という言葉は「ミツバチ」を意味するギリシャ語の語源です）と呼び、レモンバームには「命の蜜」、「万能薬」、「香ばしい」、「蜜の植物」など、他の多くの名前があります。 .

レモンバームは、南ヨーロッパ、地中海地域、中央アジア原産のミント種です。 白と黄色の花の房を持つ小さな緑のハート型の葉があります。 レモンバームはストレスを和らげるハーブと考えられており、500 年以上にわたって薬用に使用されてきました。

いくつかの研究は、レモンバームがストレスと不安の全体的な症状を軽減することを示しています. レモンバームは、脳内化学物質の GABA (ガンマアミノ酪酸) を増やすのに役立つと考えられています。 この化学物質は不安障害の改善に重要な役割を果たしており、ストレスや不安の症状を改善するための処方薬の中には、この経路を標的とするものがあります。

Phytotherapy Research の 2017 年の研究では、レモンバームが GABA 経路に及ぼす影響を分析し、このハーブが不安やストレスを和らげるのに役立つことがわかりました。 2016 年に公開された記事では、レモンバームに含まれる化合物を詳しく調べ、GABA を刺激する受容体が含まれていると結論付けました。

全体として、これらの研究は、レモンバームがストレス軽減に効果的で安全である可能性があることを示唆しています. レモンバームは、ハーブのサプリメント、食品、またはお茶として摂取できます。

ビタミンB12

ビタミン B12 は、DNA と赤血球の生成に重要な役割を果たし、体の神経系が効率的に機能するようにします。 ビタミン B12 が不足している人の多くは、貧血にも苦しんでいます。体には十分な健康な赤血球がなく、重度の衰弱と疲労が特徴です。 体はそれを自然に生成できないため、十分な B12 を得るには、食品やサプリメントなどの外部ソースから取得する必要があります.

マグネシウム

マグネシウムは「ストレスミネラル」として知られています。 ストレスがかかると、体はより多くのアドレナリンとコルチゾール ホルモンを生成しますが、このプロセスにはマグネシウムが必要です。 人体には、酵素が適切に機能するために十分なマグネシウムを必要とする350の生化学反応があります.

マグネシウム欠乏症は、ビタミン D 欠乏症に次ぐ、私の診療所で最も一般的な栄養欠乏症です。 非常にストレスを感じている人や、特定の薬（酸抑制剤や利尿剤など）を服用している人は、特にリスクが高くなります。 マグネシウム欠乏症は、次の症状を示すことがあります。

多くの人は、エプソム塩で温浴するとストレスを和らげることができることを知っています. エプソムソルトは実はマグネシウム塩です。 お湯に溶かすと、皮膚からマグネシウムが吸収され、筋肉にたっぷりのマグネシウムを与えて、穏やかでリラックスした気分にさせてくれます。

毎日、私は患者にマグネシウムを摂取するようアドバイスしています。 酸化マグネシウムやキレート化マグネシウムなど、多くの製剤で利用できます。 推奨用量: 1 日あたり 200 ～ 500 mg。

上記の自然な方法のすべてを使用できます。ロディオラ ロゼア エキス パウダー購入などのヘルスケア製品のプロセス、販売、品質管理を専門とする国家的ハイテク バイオ テクノロジー企業として、当社の究極の使命は、お客様の管理を支援することです。処理コストを削減し、原材料の品質を向上させます。当社のインプラント工場は 10 年以上の輸出経験があり、EU の規制に完全に準拠した高品質の製品を提供しています。粉末を抽出します。 これらの植物抽出粉末は、健康食品、栄養補助食品、食品、飲料、ヘルスケア製剤などの分野で広く使用されています.TCL Ingredients Co.、Ltdは、コーシャなどの一連の国内および国際品質証明書と管理資格を取得しています。ハラールとISO 9001。